大家有增肌和减脂的问题，可以问我

im8282 · 发表于 2023-10-15 21:14:37

不专业，但也有多年撸铁经验，能给大家一点建议。

Evan · 发表于 2023-10-15 21:33:10

办了健身房的卡，一定要本人亲自去，才能减肥吗？

asd1314s · 发表于 2023-10-15 21:18:16

怎么样才能躺着不动就增肌和减脂
必须动的话，只有晚上仰卧，早上起坐

sliver · 发表于 2023-10-15 21:19:06

怎么勾引健身的妹子

im8282 · 发表于 2023-10-15 21:19:41

asd1314s 发表于 2023-10-15 21:18
怎么样才能躺着不动就增肌和减脂

可以看中东那些xx视频，或者看日本大片，因为高效的心率有助于燃烧脂肪。

X · 发表于 2023-10-15 21:18:00

本帖最后由 X 于 2023-10-15 21:22 编辑

避免了淀粉+调整饮食从76kg降到66kg，降不下去了昨办
理想是降到60kg

早餐通常不吃，偶尔吃颗水煮蛋
中午吃炒猪肉+番茄炒蛋
晚上则是清蒸鱼+炒青菜

每天都类似组合

asd1314s · 发表于 2023-10-15 21:20:19

im8282 发表于 2023-10-15 21:19
可以看中东那些xx视频，或者看日本大片，因为高效的心率有助于燃烧脂肪。 ...

没有用的，内心毫无波澜
早年间车祸网的高清大图更爽

im8282 · 发表于 2023-10-15 21:21:53

X 发表于 2023-10-15 21:20
避免了淀粉+调整饮食从76kg降到66kg，降不下去了昨办

早餐通常不吃，偶尔吃颗水煮蛋

我不知道你的身高，无法知道你66公斤是否是正常体重。66公斤在男性体重来说算偏低的，为什么还要降呢？

X · 发表于 2023-10-15 21:19:00

本帖最后由 X 于 2023-10-15 21:27 编辑

im8282 发表于 2023-10-15 21:22
我不知道你的身高，无法知道你66公斤是否是正常体重。66公斤在男性体重来说算偏低的，为什么还要降呢？ ...

171cm左右，考虑到可能的复胖估计理想61~63吧
看着还有一些肥肉，就有点发福的脸那样，估计体脂还是有些高，但没实际医院量过

久坐类型的

im8282 · 发表于 2023-10-15 21:24:00

X 发表于 2023-10-15 21:24
171cm左右，考虑到可能的复胖估计理想61~63吧
看着还有一些肥肉，估计体脂还是有些高，但没实际医院量过 ...

你吃的挺干净的，我个人觉得饮食不要刻意固定，毕竟维持身材是长久之路，注意少油少盐就好，如果你想维持60公斤的体重，特别是减腹部的话。我建议早上起来空腹爬楼一段时间，一个月吧，百分百不反弹

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